2) смартфон это
дофаминовая яма
4) рекомендации по смартфону https://youtu.be/hgTpECVPq3I
0.не трограть смартфон Жизнь ради удовольствия это пустая бессмысленная жизнь.
1.отключить уведомления жить нужно ради предназначения.
2.удалить ненужные приложения
3.удалить якобы нужные приложения
4.тг.1.отпишись от новостных пабликов
4.2.замьютить все чаты
4.3.отписаться от проф.каналов где больше 100 пропущенных сообщений
5.не проверять почту каждую минуту
5.2.отписаться от рассылок
6.1.перестать смотреть ютуб (не смотреть шортс)
6.2.планирование потребление контента
7.утро без просмотра
8.черно-белый режим смартфона
9.детокс 24 часа
10.места свободные от телефона
22) смартфон
не залипать в видео и приложениях
24) вечером, ночью
не скроллить телефон
26) навыки или теория
навыки
32) лайфхаки по сну
скотч для сна
35) нужно не развивать всё подряд
а бить в одну точку (видео: выход на песнию в 35)
Капитал = Деньги * Навыки * Ресурсы Вам НЕДОГОВАРИВАЮТ о том, как стать богатым! И вот почему...
Богатые люди говорят о странных вещах, которые не сделали их богатыми.
ЕСЛИ ТЕБЕ ПЛАТЯТ МАЛО, ТО ПОЧЕМУ?
Капитал зарабатываем за пределами рынка
44) секрет успеха
99% времени занимаюсь навыками с наибольшей рентабельностью, привычки с наибольшей рентабельностью, бизнес-схемы с наибольшей рентабельностью
47) возможно ли обойти все ловушки нашего мозга и научиться быстро читать и эффективно работать с полученной информацией?
Да, для этого нужно сформировать новые нейронные связи, которые постепенно перестанут быть непривычными и энергозатратными для мозга и превратятся в оптимальный способ работы с текстами.
49) Для сохранения информации
нашему мозгу важен контекст, подтвержено экспериментом «парадокс Бейкера». Его суть в том, что двум испытуемым показывают фотографию мужчины: одному сообщая, что изображен некий Бейкера другому, что на фото — пекарь. Через несколько дней у испытуемого, получившего информацию о пекаре, гораздо больше шансов вспомнить этот факт, чем у того, кому сообщалась фамилия
51) Психологи утверждают, что, искусственно вызвав состояние острой потребности в информации, сродни той, что мы испытывали на государственном экзамене или судьбоносном собеседовании, мы можем задействовать дополнительные ресурсы психики.
Если же мы начнем обучение скорочтению (как, впрочем, и любому другому новому навыку) в своем обычном состоянии, то и результаты будут обычные. Мало кто из нас с жадностью хватает учебник и с головой погружается в мир новых знаний. Одни из нас до последнего оттягивают обучение, другие с энтузиазмом приступают к новому делу, но, не получив мгновенных результатов, быстро теряют энтузиазм. Возможно, мы даже думаем про себя что-то вроде: «Разве у меня получится? Быстрое чтение, запоминание — все это не мой конек... Да и как чему-то можно по книге научиться, лучше я на курсы запишусь, как только время найду». Наше подсознание оценивает деятельность как скучную и неэффективную, и на деле мы и впрямь не можем похвастаться успехами.
53) И еще, относитесь к глазам бережно, что совсем не сложно, если соблюдать простые правила:
• избегайте чтения при слишком тусклом или чрезмерно ярком свете;
• не смотрите телевизор в темноте;
• работая на компьютере, старайтесь каждые полчаса делать двухминутный перерыв;
• не забывайте моргать. Наши глаза при непрерывном взгляде в монитор ленятся моргать, что приводит к сухости и повышенной нагрузке на сосуды;
• не носите слишком узкую одежду. Ученые установили, что такая одежда нарушает кровообращение, что негативно сказывается на нашем зрении (и не только);
• не забывайте об увлажнении глаз, особенно в холодное время года, когда воздух в помещениях пересушен батареями центрального отопления;
• носите солнцезащитные очки с УФ-фильтрами;
• регулярно посещайте офтальмолога.
В нашем случае важно уметь сосредотачиваться при чтении текста. Разберемся, как этого добиться.
стом, крайне важно осознать цель, которую вы преследуете при чтении книги, статьи или документа.
64) перемещение фокуса с одного вопроса на другой
требует значительных умственных и психических усилий, серьезно снижая общую продуктивность работы. Именно поэтому для достижения максимальных результатов любой деятельности нужно уметь концентрироваться на одном занятии.
66) Чтобы не отвлекаться на посторонние мысли и различные дела при чтении книги, хорошо срабатывает прием вовлеченности.
Для этого нужно не просто пробегать текст глазами, а непрерывно комментировать его, как будто вы являетесь соавтором. Попытайтесь установить мысленный контакт с автором текста.
Комментируйте тезисы, оспаривайте высказывания, благодарите за разъяснения. Не ленитесь делать пометки
69) С тех пор было доказано, что техника помидора весьма эффективна:
человеку гораздо проще сосредоточиться на определенном занятии, если он заранее настроен, что продолжительность работы будет ограничена определенными рамками и окажется не слишком длительной. Кстати, школьные уроки и институтские пары тоже являются своего рода «помидорами».
71) помогут сконцентрироваться
Рубашка или блузка - на рабочих вопросах и настроят на деловой лад
Дневное освещение
75) информация, которая соприкасается с известными вам темами,
вызывает больший отклик и работать с ней проще. Вывод напрашивается сам собой: чем больше мы учимся, чем больше нового узнаем, тем проще процесс последующего обучения.
77) ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Пальцы
Для выполнения упражнения выберите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Расположитесь так, чтобы вам было комфортно. Колени должны находиться ниже уровня бедер.
• Положите руки на колени.
• Переплетите пальцы, оставив большие пальцы свободными.
• Принимайтесь вращать один палец вокруг другого в одну сторону и с неизменной скоростью.
• Стремитесь, чтобы пальцы не касались друг друга.
• Сфокусируйтесь на движении пальцев. Упражнение нужно выполнять ежедневно на протяжении трех месяцев. Первые две недели посвящайте этому занятию пять минут, затем продлевайте занятие до десяти минут. Постепенно нужно довести время упражнения до пятнадцати минут. Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, оно таит немало подводных камней: одних во время наблюдения за пальцами начинает клонить в сон, другим собственные руки кажутся чужими и так далее. Сложнее всего сохранить внимание к происходящему процессу, бессмысленно вращать пальцы, размышляя о своих делах или разглядывая занятную сценку во дворе дома.
Стрелка
Данное упражнение нужно выполнять ежедневно, по два-три раза в день.
Для тренировок вам понадобятся часы с секундной стрелкой, если у вас таких нет, можно включать цифровой циферблат на мониторе компьютера или смартфона.
Наблюдайте за движением секундной стрелки ровно три минуты. Суть упражнения проста: вы смотрите на стрелку, осознаете, что ваши мысли блуждают где-то далеко, и волевым усилием возвращаете фокус внимания к стрелке часов.
Зеленая точка
Данное упражнение вам нужно выполнять ежедневно на протяжении трех месяцев, желательно без перерывов и обязательно перед сном.
* Возьмите страницу любого печатного текста и поставьте в центре листка достаточно крупную точку зеленого цвета.
* Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит, расположитесь на диване или в кресле.
* Поместите листок с текстом перед собой.
* Сконцентрируйтесь на зеленой точке.
* Старайтесь избавляться от любых мыслей.
* Созерцайте точку на протяжении десяти минут, после чего необходимо закрыть глаза, прикрыть их ладонью правой руки и сразу лечь спать. Иллюзия продолжения созерцания точки должна быть последним зрительным впечатлением прошедшего дня. На протяжении двух недель вы должны фиксировать появление посторонних мыслей, избавляться от них и возвращать фокус внимания к зеленой точке.
Третью и четвертую неделю тренировок вам нужно стараться постепенно расширять объем восприятия текста в поле зрения. Помимо зеленой точки,
нужно пытаться рассмотреть фрагменты текста на листке, при этом глаза не должны совершать движений. Не пытайтесь читать отдельные слова — в данном случае вы должны воспринимать буквы исключительно как графические символы.
Это упражнение одновременно тренирует ваше управление вниманием и способствует расширению зрительного восприятия.
При правильном и регулярном выполнении упражнения по истечении месяца-полутора тренировок вы сможете достигать такой фокусировки внимания, что в отдельные моменты будете ясно видеть всю страницу целиком с зеленой точкой в центре.
Спустя месяц после начала тренировок вам может показаться, что ваше внимание стало только хуже, однако на самом деле вы просто начнете более критически воспринимать этот психический процесс.
Затем наступит момент, когда вы физически ощутите, что ваше внимание обострилось. Вы сможете фокусировать сознание на определенном предмете в течение более продолжительных промежутков времени. Вам будет легче приступить к чтению, станете значительно реже отвлекаться, кроме того, улучшится качество восприятия текста.
Разберемся поэтапно, как же воспринимать текст так, чтобы чтение было не только быстрым, но и эффективным
Во-первых, приступая к чтению очно определите свою цель. Желание узнать что-то новое похвально, но чересчур абстрактно. Когда мы читаем, потому что хотим узнать что-то новое, мы знакомимся с новой информацией, надеясь, что когда-нибудь она нам пригодится. Если же нам необходимо чему-то научиться, мы углубляемся в какую-либо тему, анализируем факты, стремимся выявить причинно-следственные связи. Выбирайте книги, информация которых может быть вам полезна, выписывайте нужные данные, проверяйте их на практике. Такое чтение по определению может быть только глубоким и полезным.
Во-вторых, конспектируйте. Некоторые из нас с институтских времен не любят слово «конспект» — времени на запись тратишь массу, а пользы никакой. Но мы вовсе не предлагаем записывать под диктовку многочасовые лекции, да и формат записи теперь определяете вы сами, а не строгий профессор. Применительно к скорочтению конспект нужно использовать поэтапно:
• при подготовке к чтению;
• походу чтения;
• после окончания работы с текстом. Представим, что вам нужно прочесть
Представим, что вам нужно прочесть книгу о достопримечательностях города, о котором вы не знаете ничего, кроме названия. Будет полезно не погружаться столовой в море фактов, мифов, исторических анекдотов и старинных преданий, а четко зафиксировать, какая именно информация вам понадобится. Кто основал город? В какое время? Каковы главные достопримечательности?
Запишите в блокноте ряд вопросов и в процессе чтения ищите ответ на каждый.
В идеале, запись нужно осуществлять по окончании процесса чтения, чтобы не отвлекаться и не терять время. Сначала может показаться, что вы не сможете ничего запомнить, если сразу не запишите нужные факты, но постепенно эта практика позволит полнее использовать ресурсы мозга: подавая сигнал, что какую-то информацию вы должны запомнить, а не просто отыскать, вы действительно ее запомните. Так что при чтении оптимально делать небольшие пометки на полях, а полноценные записи осуществлять после прочтения целой главы или раздела книги.
В-третьих, при чтении обращайте внимание на абзацы. Каждый абзац содержит ключевые слова и фразы. По сути, целый абзац, а не одно слово или предложение может выступать в качестве самостоятельной единицы информации. Старайтесь вычленять главную мысль абзаца и переходить к следующему, минуя вводные слова, пояснения и прочую второстепенную информацию.
В-четвертых,уменьшайте поле видимости. Этот прием перекликается с описанными вышеупражнениями для улучшения зрительного восприятия текста. Возьмите две полоски бумаги и закройте текст с двух сторон, как будто берете его в рамочку. Теперь вам не видны первые и последние слова на странице.
Сможете ли вы по-прежнему читать текст? Безусловно. Как вы помните, мозг быстро приходи на помощь глазам, дорисовывая недостающие фрагменты текстового пазла. Более узкая полоса текста позволит тратить меньшее время на чтение каждой страницы и повысит вашу концентрацию, отчего восприятие информации станет более продуктивным.
В-пятых, используйте в работе с текстом такое явление, как антиципация. Антиципация — смысловая догадка, предугадывание событий. При чтении в режиме антиципации читатель воспринимает содержание текста в целом, не растрачивая усилия на понимание каждого слова в отдельности. Именно антиципация позволяет быстро выявить основной замысел автора, ради чего мы и читаем любой текст.
Для чтения в режиме антиципации вам помогут следующие упражнения:
• Чтение с перемешанными буквами. В сети легко найти самые разнообразные тексты, состоящие из слов, где буквы произвольно переставлены. На первый взгляд такие тексты выглядят полнейшей абракадаброй, но читаются на удивление легко.
• Чтение текстов, где слова стоят задом наперед. Также простое, но очень эффективное упражнение. Найдите текст-перевертыш в интернете и попробуйте его прочитать. С одной стороны, задание выполняется легко, с другой — полностью приковывает
ваше внимание, приучая к осознанному чтению.
• Чтение без коротких слов. Предлоги, союзы, местоимения отнимают часть нашего времени и внимания при работе с текстом, но если их убрать, то смысл останется на 100 % понятным. Вспомните некогда популярные телеграммы: «Схожу ума» — коротко и ясно. Всемогущий интернет предлагает онлайн-тренажеры по запросу «чтение без коротких слов». Почитайте рассказы, похожие на телеграммы, а затем, не меняя режима восприятия, переходите к обычным текстам.
• Чтение текстов с пропущенными буквами. Для быстрого и эффективного чтения мы стремимся научиться разом считывать большие фрагменты текста. Фиксировать внимание на каждой букве точно не стоит. Открывайте тексты с пропущенными буквами и старайтесь прочитать их быстро, это совсем не сложно, но очень полезно.
• Чтение текстов с пропущенными словами. Как и в упражнении, описанном выше, введите запрос в поисковик и прочитайте несколько текстов подряд. С каждым последующим текстом процесс чтения будет происходить все легче.
Все вышеописанныеупражнения можно выполнять, читая прямо с монитора, но мы рекомендуем, по возможности, распечатывать тексты и тренировать чтение с листа. Искусственный белый свет компьютерных экранов сильнее
утомляет глаза, поэтому не слишком подходит для занятий. Распечатайте несколько страниц увлекательного рассказа, а потом начните читать их, подсвечивая телефоном с обратной стороны. Очевидно, что чтение будет некомфортным и вам будет сложно заставить себя читать, несмотря на занимательность истории.
Упражнения нужно выполнять каждый день, затрачивая на них от двадцати минут до получаса. Время для тренировок не обязательно должно быть строго зафиксировано, но лучше заниматься на свежую голову. Если вам сложно найти свободный промежуток времени для упражнений, можно заполнять ими паузы во время работы. Мы все отвлекаемся на разные факторы, и работа с непривычной формой текста станет для мозга более полезной «переменкой», чем мониторинг социальных сетей или болтовня с коллегами. Тренируйтесь не менее месяца — именно тогда результаты занятий станут очевидными. И в тот момент, когда вы почувствуете, что способны отлично воспринимать информацию любого текста, возникнет новый вопрос — как удерживать в памяти все эти данные? Об этом и будет следующая глава!
Согласно определению психологов, память — это способность нервной системы запоминать информацию о внешнем мире, а также воспринимать и изменять ее
128) Наши воспоминания закодированы
в связях между нейронами. В памяти остается след, фиксирующий данные о происходящих событиях, и чем отчетливее след, тем лучше запомнится данное событие. Рельефность такого отпечатка зависит оттого, насколько полезной представляется мозгу конкретная информация. Все, что вызывает сильные эмоции, признается важным, и именно поэтому развеселые каникулы в пионерском лагере становятся незабываемыми, а размеренный отдых в респектабельном отеле благополучно стирается из памяти.
130) Для улучшения памяти нужны
целенаправленные мыслительные усилия, требующие силы воли, концентрации и вовлеченности.
132) чем большее количество раз мы повторяем информацию в своей голове и прикладываем усилия, чтобы ее запомнить,
тем с большей вероятностью мы ее действительно запомним. Когда мы, допустим, зубрим иностранные слова, в нашей психике повторение осуществляется на нейронном уровне: мы оставляем в памяти все более четкий след и указываем к нему дорогу, ведь недостаточно сохранить информацию, надо еще научиться вовремя ее извлекать.
Если вы будете совершать ежедневные пробежки и исключите из своего рациона вредную пищу, то в скором времени заметите позитивные изменения как в самочувствии, так и в тонусе своего тела. Примерно так же обстоят дела с памятью: делайте упражнения и вскоре ощутите результаты. Память является неотъемлемой частью мыслительной деятельности, поэтому интеллектуальные тренировки станут своего рода физкультурой для всего вашего мозга.
135) как же нам поможет римская комната?
Метод очень прост: для запоминания какой-либо информации вам нужно представить квартиру или дом, в котором вы отлично ориентируетесь, и расположить там новые данные, привязав их к хорошо известным. Попробуем на примере. Допустим, перед посещением магазина вы составили список покупок. «Хлеб, мыло, шпроты, салфетки...»— продолжать можно достаточно долго. Теперь вспоминаем деревенский дом, где в детстве вы проводили летние каникулы.
Представьте, что вы подошли к знакомому забору и вас приветствует радостным лаем буханка хлеба. Вы входите во двор, где кот, по обыкновению сидя на крылечке, умывается. Однако сейчас Барсик моется не так, как полагается его усатым собратьям, а вполне по-человечески: намыливает лапки бруском душистого мыла. В пруду возле дома весело резвятся шпроты, а над ними, подобно ласточкам, парят белоснежные салфетки. Дальше объекты можно привязывать к любой мебели в доме. Старайтесь создавать яркие, небанальные образы, поскольку именно такие лучше всего отпечатываются в нашей памяти.
Некоторым минусом этой техники является то, что фантасмагорические
картины, созданные нашим воображением, не так уж легко стереть, поэтому в один день использовать одну и ту же локацию для запоминания двух и более списков становится затруднительным.
Специалисты по мнемотехникам создают себе десятки и даже сотни «дворцов памяти», но в обычной жизни вам вполне хватит нескольких.
Кроме непосредственных жилых помещений можно представлять и маршруты, которые вам хорошо известны, используя в качестве мнемонических объектов остановки, светофоры, клумбы, памятники и так далее.
Кто-то может посчитать бессмысленным создание сюрреалистических образов ради банальных ежедневных покупок, но метод римской комнаты отлично укрепляет память и станет хорошей тренировкой для всего мозга. Кроме того, когда вы будете легко справляться с тем, чтобы удерживать в памяти длинный список физических объектов, вы легко можете перейти на следующий уровень и помещать во «дворцы памяти» встречи, деловые письма, задумки и проекты.
Как вы знаете, все, что связано с цифрами, является сложной задачей для нашей памяти. Однако и для этой непростой сферы созданы специальные техники, позволяющие запоминать даты, номера телефонов, машин и другие числовые данные.
144) А можно нагляднее?
Мы плохо запоминаем звуки. Примерно 65 % населения являются визуалами, то есть должны воспринимать информацию глазами, чтобы ее выучить. В то же время мы запоминаем всего одну пятую того, что слышим. Добавив зрительные данные, можно в разы улучшить усвоение информации
146) В качестве первого шага мы рекомендуем взять за правило ежедневно
двадцать минут работать с техниками скорочтения и непременно читать книги хотя бы по полчаса перед сном.
РАНИМЫЕ МЕЛАНХОЛИКИ, РАДОСТНЫЕ САНГВИНИКИ Как известно, меланхолики с трудом справляются с негативом и критикой. стремятся ограничить общение достаточно узким кругом людей, близких им по духу, склонны к частым перепадам настроения. Однако считается, что этот тип темперамента наиболее свойственен творческим людям.
# Наведи порядок. Визуальный гид по эффективному использованию времени жизни на основе 12 бестселлеров
152) список приоритетных дел — не больше
— не больше 10. Новое дело можно внести в список, только если хотя бы одно из прежних дел закончено.
154) нужно позволить себе стать неудачником — в делах,
которые не слишком важны.
156) Важные дела
не откладывать на потом.
158) Сделайте гаджеты
скучными — без развлекательных приложений, с серым экраном. Так будет гораздо проще сопротивляться соблазнам -убийц
160) не пытайтесь объять
необъятное.
162) тихие инвестиции -
Не суетитесь
164) Ищите новизну
в обыденном
166) любой непонятной ситуации
выбирайте любопытство вместо беспокойства — с интересом ждать, что же произойдет, вместо того чтобы придумывать ужасные сценарии развития событий.
168) заряжает игровой
подход к действительности. Игра расширяет границы воображения и позволяет взглянуть на реальность шире
170) Ищите в любом деле
элемент развлечения.
172) у нас есть выбор
у нас есть влияние на события
174) развивайте уверенность
в себе
176) Учитесь, как
новичок
178) Залог долгой счастливой жизни —
крепкие социальные связи, гласит знаменитое Гарвардское исследование счастья. Счастье не в деньгах и не в карьере. Американские ученые установили, что счастье в общении. чтобы прожить счастливую жизнь, надо любить, дружить и заботиться о близких.
180) Глубинная причина затеи
задать себе вопрос «почему?» не один, а пять раз
182) Цель должна быть:
ближайшей
основанной на входных данных.
управляемой
заряжающей.
187) Не соглашаться
на все подряд.
189) отдыхать продуктивно
Заряжайтесь у природы. Сделайте отдых творческим.
191) Будьте узким
специалистом.
193) ставьте цель
и достигайте ее
195) Выберите оптимальную
для себя стратегию инвестирования.
197) Инвестируйте тогда,
когда цены низкие. Покупайте, когда рынок в упадке.
199) перепроверять
других
Разделите список на четыре части; идеи, проекты, еженедельные дела, главные дела на день.
202) Формулируйте задачи
максимально точно.
204) Начинайте день с тех дел,
которые требуют максимума энергии. Оставляйте рутину на время спада активности.
206) Бывают дни, когда мы плохо себя чувствуем или расстроены.
Не пытайтесь в это время заниматься сложными делами, выберите из еженедельного списка что-нибудь менее энергозатратное.
4 списка
1. Список идей. 2. Список проектов. 3. Список еженедельных дел. 4. Список самого значимого на день.;
210) 1. Задайте себе три вопроса:
Какие личные дела мне нужно закончить на этой неделе? Иногда бывает сложно вовремя завершить срочную работу, если у вас на неделе предвидится масса личных дел. Поэтому нужно заранее иметь перед глазами их четкую картину, чтобы они не всплывали внезапно, отвлекая вас от всего остального.
Какие у меня приоритеты на этой неделе? Бывают важные задачи, работа над которыми требует полной концентрации. В таком случае лучше отложить все менее срочные дела и сфокусироваться на том проекте, который окажет наибольшее влияние на вашу карьеру или личную жизнь. Сколько у меня времени? Когда вы отдаете себе отчет в том, что располагаете ограниченным запасом времени (как, например, при работе над срочным проектом, который должен быть выполнен вовремя), вы сможете убедить себя не начинать новые дела и более эффективно распределить свое время и энергию.
213) Напишите, что
мешает вам действовать.
ЧТО МЕШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИИ
информационная концентрация, скука, внешние раздражители
217) изменение состояния —
лучший способ борьбы с рутиной и сохранения концентрации. Автор предлагает три универсальные техники изменения состояния: дыхание по квадрату, восстановительную передышку и осознанную м ногозадач н ость.
219) три универсальные техники изменения состояния
Дыхание по квадрату. Найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Посмотрите на левый верхний угол и вдохните, а затем досчитайте до четырех, переведите взгляд на правый верхний угол, задержите дыхание и досчитайте до четырех, переведите взгляд в правый нижний угол и выдохните, считая до четырех, посмотрите в левый нижний угол и произнесите: «Расслабился, улыбнулся-. Если вы оценили свой уровень адреналина как слишком низкий или высокий, дышите по квадрату, пока не сдвинетесь в сторону улучшения хотя бы на единицу. Восстановительная передышка. Иногда вы слишком заведены или у вас не хватает энергии, чтобы сконцентрироваться. В этом случае вы можете взять перерыв, четко определив, сколько он продлится и на что вы его потратите: можно проехаться на машине, включив громкую музыку, выйти в ближайший парк, сесть на скамейку и понаблюдать за птицами. Восстановительная передышка отличается от избегания тем, что она кратковременна и вы обязательно возвращаетесь к работе. Вот несколько советов, как сделать это возвращение приятным: • Выберите дело, которое вам нравится больше остальных, и выполните его в первую очередь. • Прихватите на рабочее место что-нибудь вкусное. • Сразу запланируйте следующий перерыв: когда он произойдет и как вы его проведете. Осознанная многозадачность. Вы начинаете делать несколько дел сразу, осознавая, что временно снижаете продуктивность, но таким образом боретесь с апатией: включаете музыку, смотрите смешное видео. Делать это надо целенаправленно и стратегически, ограничивая себя во времени (5-10 минут—и вы возвращаетесь к основной задаче). Мы часто не можем физически уйти от раздражителя или провокации, но пытаемся убежать мысленно. В результате возникает одно из трех состояний: прокрастинация, тревожность и злость.
221) Чтобы убрать страхи (страх неудачи; страх успеха; страх оказаться под контролем.) есть приёмы
три приема: развить уверенность, разжечь огонь и переписать прошлое.
223) Лишние вещи
отвлекают. Однако боязнь потери затрудняет процесс расставания с ненужными вещами. Порой мы не можем определиться, что имеет ценносгь, а что—нет. Чтобы разобрать завалы и избавиться от хлама, нужно меньше думать о том, что вы теряете, а больше — о том, что приобретаете взамен.
Обучайте детей самодисциплине, следуя таким принципам: Будьте образцом для подражания
# под покровом кожи.pdf
228) Советы по уходу коже
1. Подарите ей прохладу.
2. Не стоит слишком усердствовать в ванной комнате.
3. Выбросите жесткие мочалки и скрабы с жесткими абразивными частицами.
4. Замените пену для ванны полезными увлажняющими концентратами.
5. Всегда смывайте макияж перед сном.
6. Не стоит экспериментировать с обилием средств для ухода за кожей.
7. Стирайте одежду и постельное белье с дополнительным полосканием.
8. Питайтесь разнообразно.
Для красоты нашей коже особенно нужны: рыба (преимущественно морская и не реже двух раз в неделю), растительные масла холодного отжима, семена (кунжута, льна, подсолнечника, тыквы, а не только нашумевшие чиа). Возьмите за правило съедать не менее пяти порций различных овощей и фруктов в день, не забывайте и о зелени. Глядишь, и целлюлит уйдет и никакая щетка не понадобится.
9. Высыпайтесь.
Эмоленты – это целый класс активных веществ, основное свойство которых – делать кожу более мягкой и гладкой. В переводе с французского эмоленты (molle – мягкий) в буквальном смысле означают «смягчители».
Небольшое количество шампуня необходимо вспенить в ладонях и нанести на влажную кожу головы, помассировать и затем смыть. При необходимости процедуру можно повторить. При смывании пена будет попадать и на сами волосы — этого вполне достаточно для того, чтобы очистить их от загрязнений. А вот маски и бальзамы-кондиционеры, напротив, мы наносим на всю длину волос, но не на кожу головы.
Принимать душ в подростковом возрасте, как и любом другом, можно и нужно ежедневно. Обычно дермато- логи рекомендуют мыться просто водой, используя очищающие средства 2–3 раза в неделю.
242) солнце
Не находитесь на солнце в период с 11:00 до 16:00.
Используйте солнцезащитные кремы, наносите их в достаточном количестве, обновляйте каждые два часа.
249) Привычка 1 Утро
вставайте всегда в одно и то же время. Для мозга тоже важна разминка, Нужно двигаться и говорить.
251) Привычка 2 чтобы поднять производительность мозга,
нужно поставить себе жесткие временные рамки
253) Самое главное выделить будет сложнее,
если не ограничить себя по времени.
Привычка 3 Для чего нужен сон
Чего лучше не делать перед отходом ко сну:
• слушать агрессивную музыку,
• смотреть волнующее видео,
• заниматься спортом,
• стимулировать периферическую нервную систему, например кончики пальцев,
• выполнять работу, требующую сосредоточенности.
2. Если после пробуждения вам пришла в голову хорошая идея, запишите ее. Вы можете ее забыть, когда начнете заниматься своими обычными делами.
После хорошего завтрака делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух. Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.
3. Затем сосредоточьтесь и работайте в рамках отведенного на это времени. Производительность мозга резко возрастет.
4. Когда доделали работу, не ждите, что такое активное состояние закончится само по себе, а используйте его: например, делайте скучные дела, до которых никак не доходили руки. В такое время это будет очень эффективно.
5. Когда мозг начнет потихоньку уставать – сделайте перерыв.
6. После обеда пусть пройдет немного времени, чтобы мозг восстановился и получил питательные вещества. А чтобы кровь, которая после еды поступает к желудку, доходила и до мозга, заново сделайте разминку.
7. Затем работайте, повышая производительность мозга. Используя нерастраченную энергию, делайте различные дела, далее по кругу.
Привычка 4 Повышаем выносливость мозга
272) Когда лобные доли перестают отдавать команды,
контроль над действиями человека переходит к области, отвечающей за чувства и эмоции. Он начинает действовать согласно примитивным желаниям мозга: избегать дел, которые не хочется делать, всячески упрощать себе жизнь и перекладывать работу на других.
274) Занятие домашними делами и решение разных мелких проблем – это
отличная тренировка для повышения выносливости лобных долей
Привычка 5 Улучшаем навык решения задач
• навести порядок на столе и книжных полках;
• разобрать визитки;
• выбросить ненужную одежду;
• навести порядок на кухне;
• наладить общение с человеком, с которым вы раньше не встречались.
Составляем план действий на день
Пошагово расписываем план решения задач
Человек не может справляться одновременно более чем с семью задачами
♦ Если создать правила, которые помогут эффективно принимать решения и делать выбор, можно гораздо лучше использовать свой мозг.
♦ Составление плана на день и расписывание шагов на пути к решению задачи облегчают работу мозга.
♦ Важно анализировать записи самостоятельно и узнать мнение других.
Привычка 6 Мышление: порядок в голове
очень важно навести порядок в мыслях. Человек может удержать в памяти только определенное количество информации.
Порядок на столе – хороший руководитель
♦ Порядок в личных вещах ведет к порядку в голове. Чем сильнее вы заняты, тем скорее нужно организовать свое рабочее место.
♦ Если вы запутались в своих делах и работа не спорится, то легче всего начать исправлять ситуацию с наведения порядка на столе.
Привычка 7 Повышаем внимательность
Старайтесь выходить из дома и по возможности немного погулять. На улице постоянно приходится смотреть по сторонам. Выделять по часу в день на такой моцион вполне достаточно, чтобы обеспечить глазам движение.
♦ Для поддержания здоровья мозга нужно стараться активно получать информацию, просто глядя по сторонам.
♦ Как можно чаще делайте гимнастику для глаз (используйте в это время и возможность фокусировать зрение).
♦ Лучше всего иногда использовать только слух при условии, что визуальная информация не поступает в мозг.
Привычка 8 Улучшаем память
Причина быстрого забывания информации часто в том, что
человек редко пытается сознательно ее усвоить.
301) чтобы сохранилось как можно больше нужных воспоминаний,
лучше всегда заранее давать себе установку, что потом придется их воспроизвести.
♦ Чтобы создать полезные воспоминания, воспринимайте информацию с установкой, что потом ее придется воспроизвести.
♦ Блог и отчеты создают больше возможностей для воспроизведения информации.
♦ Для мало общающихся людей блог и чтение вслух станут отличной тренировкой.
Привычка 9 Улучшаем умение рассказывать
Если выразиться проще, мозг имеет такое свойство: когда человек пытается сделать что-то новое, у нервных клеток в мозге появляются отростки, с помощью которых они могут соединяться с другими клетками и образовывать сеть. Это сложная работа для мозга, но если человек понимает, что она будет полезна, то сеть создается легче.
В этой главе мы подробно поговорили, как вести долгий рассказ. Для этого есть три способа:
♦ рассказывать о чем-то, отвечая на вопросы собеседника (важно содействие окружающих);
♦ приготовить шпаргалку и стараться сказать как можно больше на непривычную тему, опираясь на ключевые слова;
♦ сделать фотографии и стараться как можно больше рассказать, показывая их.
Привычка 10 Делаем свою речь выразительнее
♦ Чтобы сделать свою речь выразительнее, освойте несколько приемов и тренируйте их. Они таковы: предсказать, что спросит собеседник, подготовить шпаргалку и вспоминать зрительные образы.
♦ Нельзя винить собеседника в том, что он вас не понимает. Попробуйте встать на его место.
♦ Старайтесь использовать в своей речи сравнения и метафоры: это тренирует мозг.
Привычка 11 Еда, которая помогает сохранить здоровье мозга
если вести малоподвижный образ жизни, сосуды портятся, обмен веществ замедляется и провоцирует скопление сахара и жиров в организме.
♦ Отрицательное влияние на мозг оказывают болезни, вызванные неправильным образом жизни. В первую очередь следите, чтобы не было лишнего веса.
♦ Необходимо соблюдать баланс между потребляемой и затрачиваемой энергией, очень важно не переедать.
Привычка 12 Обследование мозга
Основная цель прохождения МРТ-обследования – обнаружение очагов инсульта, ранних стадий атеросклероза и других заболеваний. Дело в том, что невозможность подобрать нужные слова, неспособность долго размышлять и прочее могут быть вызваны не только нездоровым образом жизни.
♦ С помощью сканирования мозга можно не только выявить заболевания, но и распознать нарушенные функции.
Привычка 13 Улучшаем способность мозга к самоконтролю
♦ Для управления мозгом полезно записывать свои неудачи и выявлять их закономерности.
♦ Анализ неудач лучше начинать с самых мелких промахов: так легче выявить их причину.
♦ Вместо ведения дневника можно анализировать замечания других людей, которые указывают вам на ошибки.
Привычка 14 Совершенствуем творческие способности
о методах выдвижения новых идей. Их всего три:
♦ Когда собираетесь создать что-то новое, заранее решите, для кого это может быть полезно, а не для чего.
♦ Новые идеи – это комбинирование известной информации (нельзя создать что-то из ничего).
♦ Для лучшего запоминания информации все записывайте, а записи обобщайте.
♦ Для повышения творческих способностей важно делать свою жизнь разнообразнее и стараться ей радоваться.
Перед тем как лечь в постель, скомпонуйте информацию и сформулируйте задачу. Тогда мозг во сне рассортирует ее, и на утро у вас может возникнуть четкая и ясная картина. Сразу запишите эту идею, а после работы снова соберите все имеющиеся данные и еще немного поразмышляйте.
Привычка 15 Тренируем волю
Сколь незначительным ни был бы результат, но если человека одобрить, у него появятся силы двигаться дальше.
Когда все вокруг воспринимают твои успехи как должное, твою инициативу никто не оценит, а за ошибки ругают, то постепенно теряется желание что-либо делать.
Доброжелательно оценивайте других, а иногда показывайте себя со слабой стороны.
♦ Вас мотивирует одобрение окружающими ваших действий и результатов.
♦ Если вы начнете положительно оценивать окружающих, то и вас похвалят.
♦ Покажите себя со слабой стороны в какой-то части своей работы, и у вас появится желание действовать.
Я повторю уже много раз сказанное в этой книге: поддержать и улучшить функции мозга невозможно в одиночку.
Окружающие помогут вам двигаться вперед и позаботятся о вас, с ними вы сможете состязаться, они укажут вам на ошибки, оценят и похвалят вас. Только рядом с такими люди можно надеяться на сбалансированное развитие мозга.
352) зачем нужен смол ток?
Смол-ток снижает риски и увеличивает шансы на понимание к общему удовольствию. Смол-ток помогает налаживать контакты без лишних хлопот и беспокойства, чтобы первичное взаимодействие с новыми людьми проходило как можно продуктивнее. Смол-ток - это как ключ, открывающий двери к более интересным беседам, более аутентичным взаимоотношениям и к жизни, в которой намного меньше непонимания.
354) неловкость, застенчивость это
незначительным отклонением оттого, что лично мы считаем социальной нормой. Вот тогда мы допускаем избыточные эмоциональные реакции, потому что это отклонение обретает слишком большую значимость, выше разумного предела.
356) действия при застенчивости
не пытаться избавиться от этих (высоко чувствительных, в общем-то. вполне нормальных) чувств, а попрактиковать эмпатию и понимание, и не только в отношении себя самого, но и в отношении окружающих, которые, возможно, тоже чувствуют себя в социальном общении как на поле боя (скажу вам, что это касается подавляющего большинства из нас!).
358) препятствием к свободному общению являются
(сопровождающую Социальную тревожность) целый набор негативных установок, когнитивных искажений и ключевых убеждений. И препятствием к свободному общению являются как
360) список неправильных установок:
Люди, владеющие искусством «смол-ток», делают это естественно,потому что такими родились.
Только я один на всем свете считаю социальное общение делом сложным и некомфортным.
То, что смол-ток – дело сложное и некомфортное, уже достаточная причина, чтобы его избегать.
Смол-ток препятствует «реальному» общению.
Улучшить мои социальные навыки невозможно, от слова «совсем».
Смол-ток скучен, неприятен, и вообще в нем нет необходимости, то есть умение его вести можно просто вычеркнуть из списка обязательных.
Смол-ток – занятие поверхностное, совершено неподходящее для людей интеллигентных.
Нет никакой возможности получать удовольствие от смол-тока. Это необходимое зло.
369) некоторая непривычность и дискомфорт при смол ток -
явления вполне обычные, не нужно воспринимать паузы в разговоре в подобном жестко негативном ключе
371) Предвосхищая и планируя реакции на обычные социальные сценарии
люди сводят к минимуму ощущения неловкости, и взаимодействие проходит более плавно. Подобный проактивный подход дает возможность уверенно и аутентично общаться с окружающими.
373) вместо того чтобы быть вежливыми, сдержанными и традиционными
нужно проявлять смелость и даже дерзость
375) Возьмите на вооружение стратегию
ментальной подготовки к вступлению в социальное взаимодействие. Не пожалейте времени, чтобы обдумать и проиграть возможные сценарии в уме.
377) Упражнение. К примеру, как сделать заказ в ресторане – это в буквальном смысле будет вашей социальной и разговорной «разминкой».
.
379) непринужденное поведение порой
требует усердной подготовки!
381) Люди - существа непредсказуемые. Следовательно,
социальные ситуации непредсказуемы тоже.
383) имеется способность в значительной мере предвидеть
большинство распространенных социальных ситуаций, которые могут встретиться в жизни
385) Упражнение. Например, подумайте, кого вы с наибольшей вероятностью встретите в самый обычный день и какого рода взаимодействие с этими людьми возможно.
.
387) Упражнение. попробуйте заранее определить ситуации, которые вызывают у вас максимальное беспокойство
.
389) Упражнение. Если вам труднее всего знакомиться с новыми людьми на работе, постарайтесь четко визуализировать мельчайшие детали такого взаимодействия и заранее подготовьте простой скрипт.
.
смотрите на такие социальные скрипты как на
базу для плавного взаимодействия.
чтобы уверенно общаться с людьми
берите инициативу на себя
если мы активно обращаемся к источнику тревоги, то
большая ее часть куда-то исчезает.
если человек испытывает застенчивость в социуме
не означает, что ему никогда не удастся общаться с окружающими, находить друзей или овладеть искусством разговорного взаимодействия.
Беспокоясь о том, как вы выглядите в социуме,
вы начинаете выглядеть в нем плохо!
Осознайте, что смол-ток (или любой другой формат разговорного общения) касается
не только вас лично. Да, вас тоже, и вы, конечно, играете важную роль как один из творцов ситуации. Но не все вращается вокруг вас;
проявлять при общении с людьми
искреннюю любознательность, задавать вопросы, становиться заинтересованными, уважительными и внимательными слушателями.
Персонализация коммуникации предполагает умение
осознать тот факт, что не существует единственно верного способа вести смол-ток. Не бывает универсальных шуток, анекдотов или вопросов.
В контексте смол-тока персонализация означает
умение направить разговор на предметы, которые по большей части непосредственно относятся к вам или вашему собеседнику. Смол-ток часто кажется очень общим; но поскребите поверхность хорошего взаимодействия в формате «смол-ток» – и увидите, что даже самые универсальные темы можно некоторым образом отнести к участникам общения.
Персонализированная беседа естественным образом становится более персональной
– а персональное общение обладает силой налаживать эмоциональные связи, потому что собеседники делятся своими мыслями, воспоминаниями и ощущениями.
Как же непринужденно приступить к персонализации общения?
Спрашивайте людей об их желаниях, устремлениях и склонностях
смол-ток не предназначен
для обмена полезными сведениями. Это не практическое взаимодействие, а социальное. Не зацикливайтесь слишком долго на изложении фактов и данных. Вместо этого поинтересуйтесь, что они значат для другого человека.
стр18
417) работает
не трогай https://www.youtube.com/watch?v=Fj19ijzSaK0
423) лучшее
еще впереди.
425) Будьте уверенными
в себе и в своих силах.
428) После хорошего завтрака
делаем зарядку для тела и мозга: даем минимальную нагрузку рукам и ногам, проговариваем что-нибудь вслух. Немного прогуляемся, чтобы кровь хорошо поступала в мозг, тем самым обеспечив подходящие условия для работы.
430) Когда лобные доли перестают отдавать команды,
контроль над действиями человека переходит к области, отвечающей за чувства и эмоции. Он начинает действовать согласно примитивным желаниям мозга: избегать дел, которые не хочется делать, всячески упрощать себе жизнь и перекладывать работу на других.
432) Занятие домашними делами и решение разных мелких проблем – это
отличная тренировка для повышения выносливости лобных долей
434) Порядок на столе
хороший руководитель
436) чтобы сохранилось как можно больше нужных воспоминаний,
лучше всегда заранее давать себе установку, что потом придется их воспроизвести.
440) 1. цель и мотивация. что это можно дать?
441) 2. план действий
442) 3. убрать соцсети
443) 4. отдыхать
445) что запоминать?
смотреть вопросы для самопроверки, онлайн тест или подготовить вопросы
447) смотреть видео для
первого усвоения (учиться через усвоение)
449) метод первого
ознакомления, нужно выделить структуру обучения
451) 20 часов достаточно
для того чтобы достигнуть высот в навыке
453) 4 шага
разберите из чего состоит навык
исправляйте свои ошибки
нужно изучить минимум для практики
458) не нужно играть
в жертву
461) дофамин и эмоции в обучении
отлично для обучения
464) сухость во рту?
- увлажнять рот после воды
468) Что делать если появилось время?
Заглянуть в список в задач
470) Нужно ли обвинять себя?
Нет
472) любое отвлечение внимания
- снижает продуктивность
474) ОТКЛЮЧЕНИЕМ СИСТЕМЫ2(РАЦ ЧЕЛОВЕКА)
- ПОЛЬЗУЮТСЯ МОШЕННИКИ И ЦЫГАНЕ
476) В любой непонятной ситуации
— думай.
478) Основное количество мыслетоплива
- мы тратим впустую, и задача состоит в том, чтобы научиться эффективно использовать доступный нам ресурс. Важно свести к минимуму потери, поскольку они могут быть значительными.
480) для решения задач и доведения дел до конца нам нужно не только время
- На самом деле нам нужно еще и мыслетопливо
482) Где мы теряем мыслетопливо?
на крупных задачах, на множестве задач, Отвлечения и принудительные переключения
484) ЦИКЛ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ:
ДУМАТЬ - ОФОРМЛЕНИЕ ЗАДАЧИ - ОБЗОР СПИСКА ЗАДАЧ - ВЫПОЛНЕНИЕ ЗАДАЧИ В РЕЖИМЕ ОБЕЗЬЯНЫ
486) СТРЕСС
- Полезен для адаптации системы
488) Не держать вопросы в памяти
- Вытаскивать из головы вопросы, записывать
490) Оформлять план
- выполнения задачи
492) оформлять задачу
- с глаголами максимально просто - для глупой обезьянки. Понимать результат выполненной задачи
494) ЦИКЛ ОБРАБОТКИ ИНФОРМАЦИИ:
ЗАМЕТКА - РАЗМЫШЛЕНИЕ - ЗАДАЧА ИЛИ ДЕЙСТВИЕ - ОЧИСТКА, АРХИВАЦИЯ НЕАКТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ
496) Что важнее Заметки или Задачи?
Важнее разгружать память и важно ставить актуальные задачи [Приоритет задачи]
498) Что делать если появилось время?
Заглянуть в список в задач
500) Информация или действия?
НУЖНО ПЕРЕХОДИТЬ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ К ДЕЙСТВИЯМ
502) ПАСИВНЫЙ ОТДЫХ БЕЗ НИЧЕГО
- СПОСОБ МОЗГА ИНТЕНСИВНО ЗАПОМНИТЬ В итоге при дефиците такой «холостой» работы мозга существенно страдает наша способность к обучению.
504) Чтобы избавиться от короткого замыкания
-необходимо уменьшить нагрузку на обезьяну
506) чрезмерная отзывчивость на просьбы о помощи приводит
к истощению мыслетоплива
508) Любые другие события
- могут и подождать.
510) часто надо сделать
минимально приемлемо
512) попробуйте награждать себя в день одним-двумя «помидорами» по 15-25 минут
- в течение которых вы полностью посвятите себя конкретной задаче из своего списка, выключив при этом все возможные уведомления, а в идеальном случае — еще и скрывшись в «уголке социопата» — таком месте в офисе или доме, где с очень большой вероятностью вас никто не отвлечет.
514) Отключение ненужных уведомлений
помогает экономить внимание.
516) Регулярная разгрузка рабочей памяти способствует
более эффективной работе.
518) календарь
проверять гугл эксель
520) Задача сейчас
проверять гугл эксель
522) ошибки при создании задач
создавать задачи, не думая.
Не думая — это самое страшное, так как в список задач каждая запись должна вноситься после определенных размышлений и с соблюдением ряда правил. Многие, конечно, это понимают, но считают себя или конкретную ситуацию исключением из правил, за что незамедлительно приходит расплата в виде прокрастинации:
525) Для того чтобы список задач приносил реальную пользу, необходимо,
чтобы каждая (реально каждая, без исключений) задача удовлетворяла четырем критериям:
1. Формулировка задачи должна звучать как ответ на вопрос «что нужно сделать?».
2. Формулировка должна начинаться с глагола в неопределенной форме.
3. Задачу можно выполнить, по минимуму используя мышление (в идеале формулировка должна вызывать внутренний возглас: «Да это уже проще сделать, чем записать!»).
4. Задача должна представлять собой первоочередное действие по достижению конечной цели (например, если я хочу записаться к стоматологу, а для этого мне нужно позвонить девушкам из отдела кадров и узнать телефон страховой компании, я должен внести в спи сок не задачу «Записаться к стоматологу», а задачу «Позвонить Юле из отдела кадров и спросить телефон нашей страховой»).
531) Если ты неспособен понять задачу
Нужно отложить на завтра
533) Если мыслетопливо закончилось
Нужно отложить на завтра
535) Если тебя грузят или торопят
Нужно отложить на завтра
542) как получить Саммари на книгу, ютуб видео
https://300.ya.ru/summary/
545) Какие есть ошибки в работе? (ВАЖНО)
пасивная работа,
нет работы с ошибками,
нет повтора ошибок,
нет понимания какие вещи важные, а какие второстепенные;
неправильная философия убегания от вопросов (практика убегания),
неправ философия отложить на завтра,
философия назло,
Надо чаще задавать себе вопросы: где я проебал? есть ли тут ошибка?
557) Контроль тела: есть ли сонливость? есть ли силы или усталость? есть ли мотивация делать что-то?
/
560) где взять практику?
Практика в голове не отличается от реальной практики
27:10 27:14 мозг может создавать собственную реальность
31:29 недоступные пока возможности для человека
39:18 восприятия разных людей отличается друг от друга
45:40 потоковое состояние - мозг работает на автомате
https://youtu.be/FiOsawRmkZE
569) бодрость тела и здоровье
Физическая культура
572) возможные причины усталости
низкое давление
гиподинамия
577) ##причина усталости
питание сахар, мучное
581) как хранить деньги с зарплаты
1) зп можно переводить сразу на накопительный счет в банке
https://www.sravni.ru/text/lichnyj-opyt-ya-ne-hranyu-zarplatu-na-karte-i-poluchayu-proczenty/?utm_source=lentach&utm_medium=smm&utm_campaign=telegram?upd©
586) что делать если появилась мысль, вопрос?
Выписать мысль, вопрос в быстрые заметки и не думать пока о ней
[[0 сделать]]
591) накопительный принцип
сделай хорошо сегодня и завтра будет легче
594) что нужно сохранять
Сохраняйте спокойствие
597) девиз: всё
Всё будет хорошо
600) береги здоровье
смолоду
603) какое нужно питание
Здоровое питание (сокращение углеводов)
Физическая активность?
Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю
609) сколько пить воды в день
Общепринято рекомендуется пить около 8 стаканов воды в день, что составляет примерно 2 литра.
612) как решать сложные вопросы
Не думать о сложности задачи
Деконструируй задачу на мелкие подзадачи
Решай мелкие подзадачи
довольствуйся решением малых подзадач
621) должен ли я кому-то что-то
никому ничего не должен
623) Нужно ли сожалеть о прошлом
Нет
625) Нужно ли переживать о будущем
Нет
627) нужно ли лезть решать все проблемы?
Не нужно решать все проблемы мира. Нельзя решить всё, это невозможно. Нужно концентрироваться на том что в твоих словах. Не нужно переживать за то, на что нельзя повлиять.
629) На чем фокусироваться
На одном вопросе
631) нужно признавать
Свои слабости и ошибки
633) не чеши
Не чеши там где не чешется
635) нужно ли говорить всегда Да
Нет
637) какая привычка по работе с вещами
Правило 1. Взял — положи на место
640) препараты
Ноопепт
642) уход утром
Увлажняющий крем
644) уход вечером
Увлажняющий крем
Салициловая кислота (есть разные мази в аптечке)
647) уход после ванны
Анти пот
649) Лечить Себорея
Лицо помогает салициловая кислота
652) почему падает производительность в течение дня?
Недостаток кислорода
Недостаток гликогена, сахара в крови
Переутомление (учеба, работа без перерывов)
Плохой сон (высокий уровень аденозина)
661) какой принцип Парето
20% усилий дают 80% результата
⏩ Если хотите заниматься спортом, можно начать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, вместо того чтобы сразу покупать абонемент в лучший фитнес-клуб.
666) Не делать
На заниматься саморазрушением
Не пить воду вечером или ночью
Не играть, не феп, не ложиться поздно
673) хорошее поведение, делать:
Делать Физические упражнения
Гулять
Дышать кислородом
Отдыхать на природе, блуждающее сознание
679) как работать качественно
1. Уточнять детали, переспрашивать, узнавать все детали, все мелочи
2. Общайся с людьми
685) какие есть типы мышления в голове? Каким мозгом надо думать?
1) Быстрый, но глупый мозг
2) медленный, но умный мозг
https://youtu.be/_zM8m4pRdt4?si=VW33i_LAfF6niT8p
Важные задачи нужно решать медленным-умным мозгом
692) Причины моих ошибок
Работа на автомате, на автоматическом глупом мозге
**Быстрые, необдуманные ответы**
**Быстрые, необдуманные решения**
699) Причина ошибок других людей
Работа на автомате, на автоматическом глупом мозге
702) Как не делать ошибки
Решать вопросы медленно и вдумчиво
705) Как снизить ошибки
Трудночитаемый текст https://youtu.be/_zM8m4pRdt4?si=3bZOt8lmmuj4qQ3M
перепроверять самого себя В первые месяцы после перехода на правостороннее движение аварийность в Швеции значительно снизилась. Связано это в первую очередь с тем, что водители были предельно внимательными и аккуратными. https://auto.onliner.by/2018/01/04/dagen-h
710) отношение к неудачам
не нужно бояться неудач, но не нужно и стремиться к ним
713) экономить на себе ...
не нужно
716) какие проблемы с фокусом (концентрацией, вниманием)
Телеграм отнимает время, внимание и фокус
719) как решить проблемы с фокусом
Отложить телефон, отключить уведомления, сосредоточится на одном вопросе
721) что делать если устал
перерыв или отдых
723) если есть насморк?
высморкаться, дышать носом
725) признаки нездоровья
внутренняя болтовня
729) способ сделать себя несчастным
Сравнивать с другими - делает тебя несчастным, нужно думать как сделать себя лучше
732) дофаминовая ловушка, легкий дофамин:
игры, тик ток, ютуб, тг, тв, кино сериалы, фап - уничтожение дофамина и мотивации менять жизнь к лучшему
735) Связан ли интеллект и богатство?
Только до среднего дохода
интеллект не даёт деньги
Почему УМНЫЕ люди НИЧЕГО НЕ ДОБИВАЮТСЯ в жизни?
https://youtu.be/sZ8qvxnZgOI
743) Что нужно для среднего и высокого дохода?
Мотивация
Фокус
Интеллект
748) Как сохранять мотивацию?
Убрать легкий дофамин - ютуб, феп
751) Как поднять мотивацию?
Фенибут
754) Нужно ли смотреть видео на ютубе?
Нет, это легкий дофамин который убивает мотивацию
757) какие проблемы с фокусом?
вокруг дешевый ненужный дофамин
отложить все ненужное и сфокусироваться
762) Все переживания
переживания напрасны, переживания не будут стоить ничего, переживать не стоит
765) у каждого человека
у каждого человека своя субьективная реальность
768) ноги
болью в мышцах ног, причиной этого может быть патология сосудов.
икроножных мышцах – миозит. Что его вызывает – точно неизвестно, но провоцирующими факторами могут быть вирусные инфекции, травмы, физические нагрузки.
772) думать ли о других?
О других думать не нужно!!
774) льва не волнует
Мнение овец
776) нужно думать о себе?
Не нужно слишком много думать о себе
778) думать ли о том что думают о тебе другие?
Не нужно думать о том что о тебе думают другие!!
780) вспоминать ли прошлое?
Не нужно копаться в прошлом
782) думать ли при опасных работах?
По технике безопасности, при опасных работах - очень много думать
784) думать ли о делах по намеченному плану?
Не думать, делать
786) думать ли о делах без намеченного плана?
думать, но стараться не вдаваться в размышления
788) что делать с тревожными мыслями
- Чем больше предаётесь тревожным мыслям, тем больше они вас одолевают. Единственный выход — игнорировать их https://smart-lab.ru/blog/reviews/798101.php
791) нужно ли переживать
Не нужно переживать о том, что вы не в силах изменить.
793) какие есть лишние мысли
Лишние мысли: феп, думать о других людях, рефлексия
795) что делать с лишними мыслями?
спросить себя: о чём я думаю? нужно ли об этом думать?
797) Сверх ожидания
Не нужны
799) потоки информации - что с ними делать
нужно наоборот ограничивать потоки информации и уметь ими **управлять**, чтобы **сохранить рассудок** и здоровье, вынести из этого пользу.
фильтруйте входящую информацию, а после **уделите должное** внимание оставшейся.
803) ты годами ждешь что жизнь изменится, она в это время ждёт, пока изменишься ты
большинство людей все время чего-то ждут, вместо того, что бы что-то сделать
805) какие изменения в себе?
Каждый новый день это новый человек немного отличный от старого в лучшую или худшую сторону
807) Вопросы самому себе
Зачем это действие? Оно приносит мне пользу?
809) что мешает жизни?
Мешают жизнь комплексы в твоей голове.
812) флирт
Я ВЛАДЕЛЕЦ, ТЫ СОБСТВЕННОСТЬ
Аргументы
Ты слишком хорошая
Не могу тебя просто так отпустить
Сильные Берут слабых
Счастье: Мужчина должен владеть, девушка должна отдавать
Жизнь одна
Спеши любить
Презики
Живём один раз
Нет вчера и нет завтра, есть только ты и я
Знаешь что такое Берут и не спрашивают
Что такое молодость? это то,о чем будет стыдно и приятно вспоминать
Знаешь чем я отличаются от других? Я держу язык за зубами
Предназначение девушек не в том чтобы забирать и получать в том чтобы отдавать отдавать всю себя
А что мне за это будет А что я получу
Смотря как будешь просить
Продолжим в другом месте?
Хочу поговорить с тобой как мужчина
845) при уходе из помещения?
проверять забытые вещи
850) На работе с утра
Проверка 1С
853) Важный навык на работе
Сливаться с чужих вопросов, не брать на себя лишнее
856) один эс - кто вводит номенклатуру первый
Конструктора
859) спорный вопрос на работе
разобрать с гл тех
862) аргументы работа
Почему вы свою работу на других перекладываете?
Я не виноват что вы медленно работаете
Пример скоба и клипса, за одну минуту решил вопрос
869) какая Ошибка выставления границ ответственности
Не брать чужие вопросы
872) Частая ошибка на работе
Думать о других. Правильно - думать о себе.
Я >>> ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ
877) Как оставлять раб комп?
На компе открытым оставлять 1С
880) конструктора посылают за тех заданием
конструкторские вопросы конструктора делают без тех задания
883) Принципы
Стоять на своём
886) Лучшая защита
Нападение - Вопросы
889) Какие есть ошибки в работе?
пасивная работа,
нет работы с ошибками,
нет повтора ошибок,
нет понимания какие вещи важные, а какие второстепенные;
неправильная философия убегания от вопросов (практика убегания),
неправ философия отложить на завтра,
философия назло,
Надо чаще задавать себе вопросы: где я проебал? есть ли тут ошибка?
901) какая Ошибка выставления границ ответственности
Ошибка выставления границ ответственности - необходимо сразу же расставлять границы ответственности: если заданный вопрос не в границах твоих компетенций и ответственности - НЕОБХОДИМО СРАЗУ ЖЕ ВЫСТАВЛЯТЬ ГРАНИЦЫ ОТВЕТСТВЕННОСТИ - УХОД ОТ ЛЕВЫХ ВОПРОСОВ НЕ ОТНОСЯЩИХСЯ К ТВОИМ КОМПЕТЕНЦИЯМ
Окрасочные спецификации - оформляет Недушенко
906) ошибка приёма левых задач
Все вопросы через главного технолога
Не принимать левые задачи без главного технолога
913) как делать мьюинг правильно
1) расслабь язык
2) прислони к небу
3) оставшую часть языка к небу
4) приложить усилие
919) как дышать
Ночью и днем дышать носом
922) кожу необходимо
увлажнять
925) Уход за кожей
1) очищение
2) умывание - по вечерам, гели, увлажняющий мусс
3) тонизирование - тоник
4) крем
https://irecommend.ru/content/put-ot-problemnoi-kozhi-k-besproblemnoi-rasskazhu-kak-borotsya-s-vospaleniyami-ustranyat-pos
933) психология
не лесть к людям у которых негатив
936) Кинетический интеллект. Штирлиц. Самообладание в стрессовой ситуации
Не обращает внимание на дверь, не на ступени
Шея с плечами единая конструкция
Закодировать в посланиях тела - Целеустремленность
Не шатается
Идёт и Использует всю ширину коридора
Спокойная сила:
Достаточная опора
Прямая открытая поза
Достаточно энергии в шее, не опускает подбородок
Свободно висящие руки
Отсутствие угрозы
Сконцентрированный взгляд
Нет лишних движений
Выводит из себя непоколебимостью
Нет паники
Размягчает ситуацию, деликатно, мягкая провокация
Штирлиц берёт побольше места, пространства
Темп снижен
При ускорении корпус не наклонён
Самообладание, спокойствие
Высокая стоимость внимания
https://youtu.be/b8t54Tf6v60
Занять бо́льшее пространство
972) причины сонливости днём
Питание. Сонливость вызывается употреблением углеводной пищи (картошки, хлеба, выпечки), после которой уровень глюкозы в крови резко подскакивает и быстро снижается, вызывая сонливость, вызванную действием инсулина.
https://mnogosna.ru/article/dnem--sonlivost-nochyu--bessonnica-dve-problemy--odno-reshenie/
976) причина усталости
- питание сахар, мучное
980) Сухость во рту ночью
достаточная увлажнённость полости рта это важная составляющая правильного процесса пищеварения, здоровья зубов, дёсен и даже иммунитета. Слюна обладает бактерицидными свойствами и участвует в реминерализации эмали зубов.
обезвоживание организма вследствие недостаточного потребления жидкости. Часто проявляется в летнюю жару, а также в условиях вынужденного пребывания в тесных душных помещениях. Кроме того, может быть следствием употребления в пищу избыточно соленых продуктов;
синдром хронической усталости
При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):
упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин - с нарушением менструального цикла.
При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):
слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.
При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):
пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.
Нарушения фосфорно-кальциевого обмена
Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.
Дефицит тестостерона
Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.
Надпочечниковая недостаточность
При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.
998) Возможность в которой ты можешь быть первым и обогнать других и заработать больше остальных
- искуственный интеллект
свой блог
свой блогер
свой сайт
...
Как Заработать на Нейросетях в YouTube Новичку (Результат)
1008) Против засыпания
холодная вода
1010) манипуляции шантажом отмазками
не проходят